Grandes ejercicios desconocidos. Curl Nórdico
Un cuerpo Saludable con PersonalTrainer Bogotá
La verdad sea dicha, llevamos bastante retraso en cuanto a ejercicios y maquinaria fitness se refiere. Aún hay demasiada gente en nuestro país que se sorprende por ver a alguien realizar peso muerto, o sentadillas libres (oh! no las está haciendo en multipower…que aberración). Hay muchos buenos ejercicios desconocidos esperando ser puestos en práctica y hoy vamos a hablar de uno de ellos.
En el mundo del deporte, la lesión en la musculatura isquiosural es una de las más numerosas y recurrentes, en especial en aquellos deportes que el grado de explosividad en el tren inferior es un factor determinante: futbolistas, jugadores de rugby, velocistas, saltadores, etc.
El curl Nórdico es fundamental para construir un bíceps femoral fuerte y poder así prevenir lesiones en este grupo muscular. Se trata de un ejercicio puramente excéntrico de la musculatura isquiosural, anulando en gran medida la contracción concéntrica mediante el impulso de brazos (por lo menos en las primeras etapas)
Este ejercicio tiene dos grandes ventajas: mejorar o evitar el acortamiento isquiotibial (por el estiramiento) y reforzar la musculatura.
Pautas de realización
- Mantener las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza alineadas en todo momento, manteniendo sus curvaturas fisiológicas.
- Retener lo máximo posible la bajada excéntrica de manera controlada y realizar impulso con los brazos en la subida para limitar la fase concéntrica del ejercicio (si eres novato)
- Mantener la activación y contracción de glúteos y abdomen durante todo el recorrido.
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